羽毛球在家练习步法

很多人喜爱打羽毛球。羽毛球是一项综合性很强的活动。打羽毛球有助于进步人体的和谐性和灵活性。可是总有一些朋友由于各种原因找不到操练场，会忧虑。其实羽毛球能够在家简略操练。那么怎么在家操练羽毛球呢？接下来咱们来看看。

1.单一步法操练办法。首要操练步法，是在教练的演示下仿照动作。办法可能是全体动作的操练，也可能是全体动作的分化、过程操练，或几个动作的组合操练。关于初学者来说，单一的步法操练能够加深对动作的了解和把握，并培育技能动作的标准化。

2.全体连接的操练办法。全体连接的操练办法是将根本步法操练与其他操练相结合，打破单步法操练的约束。例如，在线前步法与在线前扑球和冲突球相结合的操练要求操练者处于中场方位，双脚开端面临球的方向，并挑选在线步法。

3.多样化的根本步法操练办法。多样化的操练办法能够打破单一操练办法的局限性，补偿一种操练办法的缺乏，进步步法的操练作用。

4.加强手腕“爆发力”操练。力气不仅是把握运动技能和进步运动水平的根底，也是其他身体素质的根底。“爆发力”是快速力气的一部分，或许是以最大的速度完结一个动作的才能。运动员在竞赛中看起来很有力气，可是打出来的球真的很无力，尤其是反手打后场球的时分。除了脚步、下肢力气、上肢力气和全身和谐力，手腕的“闪烁”爆发力没有得到很好的使用。手腕爆发力的操练能够选用负重法（分量不易过重），如手持网球拍进行反手挥杆操练；也能够用橡皮筋固定手臂和胸肋，重复挥杆和身体旋转操练，以便更好地把握击球爆发力，一起留意进步动作的精密度。

5.添加下肢爆发力。在羽毛球运动中，下肢的灵活性、发动速度和运动速度直接影响到击球。在反手击球时，需求正确的脚步和快速的运动作为确保。可用于操练：①中等强度和重复次数的操练能够有效地影响运动员肌肉力气的快速增长。②大强度、超强度重复次数多的操练，首要针对水平较高或专业的运动员，打破本身现有的爆发力。